wioslowanie sztanga

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10 Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10 Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10 raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

Trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*20kg 2*15*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 10*10kg D. plank 1min20sek Suple: omega 3,magnez,belissa Picie::woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa Miska czysta,ale znów [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

Miska: czysta Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

29.01. Dzień 10 DNT Tylko Crossfit Miska czysta, niedojedzona Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone, czerwona kapusta Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez , echinacea Nalewkę zrobiłam we wtorek i zamknęłam w słoiku, odstawiałam w ciemne miejsce Dzień 11 30.01 [...]

Dzień 20 DT Prot.dzień4 Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : revalid, omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 3*10*10kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg 3a. wypady [...]

Zamiast wykroków daj MC na prostych nogach lub coś innego na tył ud. Za dużo na klate, 2 serie jakiegoś wyciskania starczą. Unoszenie hantli na boki możesz wywalić. Nie wiem ocb z tym "w oparciu o ściane". Daj wyciąg górny do klatki w mikrocyklu 15 i 10 bo łatwiej ciężar stopniować a później możesz zamienić na podciąganie, i do tego [...]

PROSZE OTO ON! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam ponownie Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). [...]

poprawiłem, mam nadzieje ze dobrze 1. Przysiad - 25- 30- 35 - 32,5- 37,5- 42,5 - 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. Wspięcia na palce - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 - 35- 40- 45- 50- 55- 60 - 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5 4. Wyciskanie (15 [...]

Zwiększyłem skoki, gdzie sie dało (moim zdaniem ) jezeli mozna tak, ze najpierw robie 3 skoki, a potem 6 to jeszcze pozmieniam: 1. Przysiad - 10- 15- 20- 25- 30- 35 - 17,5- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5 - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. [...]

1. Przysiad - 22,5- 25- 27,5- 30- 32,5- 35 - 32,5- 35- 37,5- 37,5- 40- 42,5 - 42,5- 45- 47,5- 47,5- 50- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 17,5- 20- 22,5 - 22,5- 25- 27,5 - 27,5- 30- 32,5 3. Wspięcia na palce - 40- 40- 45- 45- 50- 50 - 50- 50- 55- 55- 60- 60 - 60- 62,5- 65- 67,5- 70- 72,5 4. Wyciskanie (15 stopni) - [...]

pierwsze dwa cwiczenia sie dubluja , wywalilbym drugie bo pierwsze jest bardziej ogolnorozwojowe dodalbym jedna serie sciagania drazka wyciagu ( na najszerszy samo wioslowanie to imho za malo ) w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo [...]

[...] NIEMOGŁEM NIC WIĘCEJ WYMYSLEC --------------------------------------------------------------------------- dodalbym jedna serie sciagania drazka wyciagu ( na najszerszy samo wioslowanie to imho za malo ) POMAŻYC!!!TEŻ BYM CHCIAL ALE NIE POSIADAM TO TYLKO PIWNICA A NIE (PRAWDZIWA) SIŁKA CHOCIAŻ I TAK JESTEM Z NIEJ DUMNY!!!!!!! [...]

[...] przysiadow by wystarczyly --------------------------------------------------------------------------- dodalbym jedna serie sciagania drazka wyciagu ( na najszerszy samo wioslowanie to imho za malo ) POMAŻYC!!!TEŻ BYM CHCIAL ALE NIE POSIADAM TO TYLKO PIWNICA A NIE (PRAWDZIWA) SIŁKA CHOCIAŻ I TAK JESTEM Z NIEJ DUMNY!!!!!!! wystarczy drazek [...]

Więc wstępniestępnie trening na siłce bedzie wyglądał tak: 1. Klata skos 2. Sciąganie wyciągu 3. Klata płasko 4. MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 [...]

stazi- mozesz "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz [...]